大家好，我是面瘫
说起“吃不胖”这三个字
有一个家族恐怕很难被人忽视
那就是地表身材最好的家族之一
——卡戴珊一家
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卡戴珊一家能够
长期霸占欧美娱乐版头条
成为了吸金和时尚的代名词
这和5姐妹的魔鬼身材是脱不开干系的
金大姐十年来靠胸器臀围傲视娱乐圈
金小妹凭逆天长腿登上维密秀台
最小的凯莉入围福布斯百大名人榜
年入2.7亿成最大吸金黑马
5个女儿吸金指数人神共愤
不过她们颜值身材确实出挑
不禁令人好奇
她们究竟靠什么能有如此好的身材
而为了探明原因
美国著名搞事网站
Buzzfeed做了个实验
找了4个对自己身材不甚满意的妹子
又找到了卡戴珊家族的营养师KevinLibby
按照卡戴珊一家的方案
给她们制定了30天的饮食计划
四个妹子各有各的体型上困扰
1
Alex
职场新人
目前做兼职工作，有轻微酗酒习惯
患有桥本甲状腺炎
希望能在全职工作前，建立健康的生活方式
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2
Ochi
新晋妈妈
她生完宝宝后身材走形
带孩子带得异常焦虑
想恢复怀孕前的苗条身材
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3
Jordan
吃货达人
披萨等高热量垃圾食品
是Jordan的心头好
因此体重日渐飙升
她希望能成功减脂，练出6块腹肌
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4
Michelle
因为读书时发育欠佳
(胸小臀平肥肉多)
自此留下心理阴影
她渴望战胜对训练的恐惧
学会控制体型
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于是4个妹子带着心中诉求
开始了为期30天的试验
营养师根据她们的体质
制定了高度个性化的饮食基础
并要求他们遵循
三低二高的饮食法则：
低麸质、低奶、低卡、
高蔬果、高蛋白
丨第1周丨
从采购食材开始
就让她们大吃一鲸
一周的食物花费美刀
而这仅仅是一人份
（这样想想
似乎垃圾食品最便宜了……
而且她们惊觉
自己吃的东西
比过去多得多( ′ｏ`)
Jordan以为参加实验要饿肚子
结果她被建议吃比以往更多的蔬菜水果
丨第2周丨
因为对食材的成份、重量、烹饪方法严格要求
她们被要求自己做饭
减少外食
这需要她们重新规划生活
Jordan以前运动完，饥肠辘辘吃早饭
现在，她每天5点半运动之前
要吞下一大勺蜂蜜和两勺杏仁酱
过去一下班就喝酒的Alex
被建议减少咖啡因、酒精摄入
虽然怀疑自己撑不过去
但她还是听从指导
用白水代替红酒
以往她看到腰果和木薯
这类健康食物
完全视若无睹
现在却觉得它们都是美味佳肴
果然
减肥不是不吃
而是要吃得合理
丨第3周丨
这一周她们遇到的最大障碍
是来自社交聚餐时的心理压力
和朋友或者家人吃饭
她们只能喝柠檬水
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Michelle的家人会拿曲奇诱惑她
在她面前炫耀自己可以吃
哈哈哈哈哈很过分了
Ochi生完孩子就回去工作
辛苦工作以外
最大的慰藉是和家人
吃一顿愉快的晚餐
而当她在餐桌前坐下来时
她的眼前只有特殊定制的食品
女儿贴心想喂一口炸鸡给她
她也要残忍拒绝
这试验期间
Ochi和Jordan
也曾因为工作压力巨大情绪崩溃
一个喝酒解忧，一个吃披萨放松
还好第二天就回归既定计划
丨第4周丨
实验进入最后一周
减少了糖和碳水化合物的摄入
Michelle发现自己皮肤更加透亮
且在午餐后不再犯困！
因为饮食清淡
Ochi感觉到自己的烦躁日趋减少
她获得久违的平静
Alex的饮食结构发生剧变
脂肪量的下降让她能穿上两年前的短裤
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Jordan这一个月过的颇为煎熬
但当她发现自己减掉10磅
感觉一切辛苦都值得
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接下来就到了检验成果的时候了
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Alex减重10磅
减轻桥本甲状腺炎带来的伤害
Ochi的心态有了大幅度的转变
实验让她相信自己
能平衡好家庭、工作、健康之间的关系
Jordan
挖掘了自己的潜能
距离马甲线和腹肌越来越近
Michelle是体型变化最明显的
肌肉紧实、线条流畅
拥有了好看的体型和更好的皮肤
实验结束
减脂已经不是最重要的
更重要的是
她们收获了有生以来
对生活最强烈的掌控感
其实看下来
面瘫觉得这其中
还有很多地方可以学习的
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1.「三低二高」：虽然食谱是高度个性化的，不过还是有一些原则是被强制要求的，那就是「三低二高」，也就是「低麸质、低奶、低卡、高蔬果、高蛋白」
2.禁酒：其实禁止喝酒不是因为酒精的热量太高，像是ml的红酒热量只有72大卡。只是肝脏处于解毒状态，无法及时分解、消耗食物中的热量与营养物质。
3.多吃≠长胖：在为期30天的实验里，吃得比平时更多成为四位体验者，体重却在最后降了下来。所以，吃得多不代表一定会胖，只是多吃的应该是蔬果和蛋白质，而不是主食或是碳水化合物。
4.适当加餐：之前卡戴珊也公布过自己的产后食谱，除了一日三餐之外，她在三餐之间增加了两顿加餐。一方面避免了忍受饥饿，另外也能防止正餐时暴饮暴食和睡前进食。只不过量不用多，十几颗开心果，或是一根燕麦能量棒可以很好地扛饿。
5.减少外出就餐：外出就餐从食材的新鲜程度到烹饪过程的健康与否，我们都无法控制。而且为了在味道上达到最佳，餐厅的菜品往往都是高油高糖高热量。
面瘫想找下这四个人
具体的个性化减肥食谱
但是没找到
那就来分享个
金大姐的饮食方案吧
记得限制自己每天
不超过卡路里的热量
早餐：用蛋清煎蛋蔬菜，水果(主要是香蕉)，高蛋白饮品，冰沙花生酱制成，通常情况下她的早餐还包括简单的沙拉
午餐：通常喜欢冰茶5Equals、科布色拉、牧场调料
小吃：她的零食包括胡萝卜和饼干
晚餐：包括1杯糙米烤鲑鱼和2颗花椰菜
最后祝看这篇文章的
小可爱们大家减肥成功
毕竟文章这么长
你都坚持看到这里了
真的非常努力了
还有什么减不掉的肥吗哈哈哈哈哈
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文字/来源于“杭州吃货”
图片/网络
版式/面瘫
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