肠道健康是身体健康的前提条件。肠漏（leakygut）与许多健康问题密切相关，如肥胖、长期慢性乏力，肠易激综合征、情绪障碍、注意力障碍等。那么什么是肠漏，如何识别和应对肠漏呢？
什么是肠漏调节肠道通透性是肠壁细胞的基本功能之一。为了吸收重要的营养素，肠道会对于非常小的分子自然是可渗透的。在食物过敏或食物不耐受的人群中，摄入某些食物会导致肠道释放连蛋白，破坏肠上皮细胞之间的紧密连接。其他诸多因素，如感染、毒素、压力和衰老，也可能导致这些紧密连接被破坏。
肠壁损伤，包括肠道上皮细胞间紧密连接被破坏或肠道壁厚度改变，你的肠粘膜屏障功能就会受损，导致肠漏。
发生肠漏时，很多平时被肠上皮挡在体外的物质，诸如毒素、微生物、未消化的食物颗粒等物质会从穿过肠壁，通过血流有机会到达各个身体器官。你的免疫系统将这些「外来入侵者」标记为病原并对其进行攻击。
如果您有以下任何一种情况，可能提示您有肠漏：
1.消化问题，如腹胀、排气增多、腹泻或肠易激综合征（IBS）。
2.季节性过敏或哮喘。
3.荷尔蒙失衡，如经前综合征（PMS）或多囊卵巢综合征（PCOS）。
4.自身免疫性疾病，如类风湿性关节炎，桥本氏甲状腺炎，狼疮，银屑病，乳糜泻等。
5.慢性疲劳或纤维肌痛。
6.情绪和精神问题，如抑郁，焦虑，注意力缺失症（ADD）或注意缺陷多动障碍（ADHD）。
7.皮肤问题，如痤疮，红斑痤疮或湿疹。
8.小肠细菌过度生长（SIBO）。
9.食物敏感、食物过敏或食物不耐受。
肠漏的原因
主要的罪魁祸首是食物、感染和毒素。麦胶（gluten）是导致肠漏的头号原因。其他食物如奶制品、果糖、酒精也被认为容易诱发肠道炎症，与肠漏有关。最常见的肠道感染是念珠菌、肠道寄生虫或小肠细菌过度生长（SIBO）。
毒素可能以环境毒素或药物的形式出现，药物如布洛芬等非甾体抗炎药、类固醇激素、抗生素和抑酸药；环境毒素如汞、农药和塑料中的双酚A；另外压力和年龄也会增加肠漏的风险。
如何治疗肠漏改善饮食，避免不适合你胃肠道的食物和促炎的食物是关键。另外，可以尝试遵循5R计划（消除→替代→重建→修复→重建平衡）来帮助胃肠修复。
1R
消除（Remove）
从个人食谱中消除不良的食物，也就是摆脱对胃肠道健康有恶劣影响的食物，比如促炎、导致胃肠过敏或不耐受、或者不利于肠道益生菌群生存的食物。有些食物过敏已被人们熟知，如麦胶过敏，随着我国饮食逐渐西化，在国内也逐渐被认识。
有些食物过敏让人意想不到，比如有些成人或儿童会对鸡蛋过敏。具体到每个人存在个体差异，需要通过慢性食物过敏检测来识别不适合自己的食物，不建议盲目的戒断某种食物。
2R
替代（Replace）
用有益的食物和消化酶替代。一方面添加消化酶，如盐酸和胆汁酸等帮助消化吸收；另一方面，从个人食谱中消除不耐受的食物后，比如牛奶、麦胶、蛋白等，需要换成其他蛋白或碳水来源。
3R
重建（Reinoculate）
恢复有益菌群，重建良好肠道细菌的健康平衡至关重要，可以通过肠道菌群检测了解自己的肠道菌群种类、菌负荷及菌群代谢。拥有有益健康的菌群不仅需要多食用发酵食品、益生菌产品来补充益生菌，同时需要长期保持健康的饮食习惯，以帮助益生菌定居。
4R
修复（Repair）
提供帮助肠道修复本身所需的营养物质至关重要。比如补充剂之一是L-谷氨酰胺，有助于帮助肠粘膜修复、愈合。
5R
重建平衡（Re-Balance）
构建一个健康的生活方式，达到身心平衡，彻底恢复肠道健康。养成良好的生活习惯，做到未病预防才是最佳的养生之道。
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