精医重德仁爱诚信
点击上方蓝字 9月16日是中国脑健康日。所有人都知道大脑的重要性，但“脑健康”这个概念，似乎却一直没有受到重视。可能比起大脑，我们更 大脑相当于人的司令部，因为大脑管人的感觉、感官、思维。一旦大脑有了毛病，管人的意识、思维出现问题，肯定就显得很重要。我们的大脑整个的重量只是人体重的2%，但是它对血液供应的需求是全身血液供应总量的20%。大脑这些细胞要靠充足的血液供应维持他的思维，这样的话，人才能作出判断和正常的思维活动。
有人认为，只有得了脑部疾病才证明大脑处于不健康状态，这只说对了一半，大脑不健康主要分为两种：一种是大脑出现病症，如脑卒中、脑炎等，另一种则是大脑处于“亚健康”状态。
大脑“亚健康”是由于精神压力长时间积累，大脑长期超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，从而出现脑疲劳，引起“亚健康”症状甚至患病。大脑长期处于“亚健康”状态，容易患脑血管疾病。
大脑有几百亿个神经细胞共同奋斗，同时每个神经细胞又有几百个突触，每个突触又有几千至几百个蛋白质。每一个细胞都相当于一台计算机，一个突触就像计算机的一个芯片。
大脑最怕缺氧。当大脑缺少氧气达6秒，人体意识就丧失了；10秒时，自发的脑间活动就消失了；5分钟，神经元就会出现不可逆损伤；10~20分钟，大脑就会出现选择性神经死亡。
三件事给大脑添堵
在人体中，虽然我有一定的“话语权”，但是也架不住有些“猪队友”前来添堵。
◎慢性病
比如高血压、糖尿病等，会损伤血管，房颤可能影响到血栓的释放，如果它流到我们这里，就会造成脑血栓。
◎不良饮食习惯
一些不良饮食造成体内低密度脂蛋白胆固醇含量的升高，就会使动脉硬化，血管慢慢被堵塞，也让我逐渐缺氧。
如果你长期喝酒，会造成脑萎缩，此外还有记忆不好、走路不稳、小脑功能失调等都和喝酒有关。
◎生活不规律
长期熬夜、缺乏锻炼、处于疲劳状态、不良的情感刺激也会影响到我。
不要滥用那些治疗失眠的药物，最好用健康的生活方式来呵护你的睡眠。
如果大脑能一直保持年轻，就会让你充满活力，帮你记住那些美好的事情。所以请你远离吸烟、喝酒；规律饮食；每周都锻炼3~5次，每次半小时及以上。
六类食物“讨好”大脑
记忆、情绪、精力等都与大脑有关，大脑的每一次思维运动都需要营养和能量的支持。推荐一份大脑最爱的菜单，教你用6类食物科学“喂饱”大脑。
1.鱼类
挑鱼的时候，建议选个头小、牙齿尖、生活在寒冷水域的鱼。女性孕期推荐多食用三文鱼、金枪鱼等富含油脂的鱼类，有益胎儿智力、行为能力、视力发育。
2.红肉动物肝脏
动物来源的铁，含量和吸收率都很高，首选动物肝脏，然后是红肉，接下来是禽肉和鱼虾类。其中，红肉和动物肝脏中，富含铁、锌、胆碱、叶酸等有益大脑的营养素。营养学家建议每天摄入红肉克左右，经常换着品种吃。肝脏每周吃一次。
3.坚果、种子类食物
豆类、坚果、种子等富含必需脂肪酸，还能提供维生素和矿物质，有益于大脑健康。营养学家推荐杏仁，其富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维等营养素。
4.水果
李子、樱桃等水果的糖（主要是木糖）是缓慢释放的，能维持血糖平稳。生物学家表示，血糖忽高忽低会引发注意力不集中、记忆力减退、脾气暴躁等问题。
5.深绿色蔬菜
芹菜、西兰花等蔬菜富含叶酸，有助人体生成提升心情的神经递质。此外，深绿色蔬菜还富含维生素和抗氧化物质，能降低认知功能退化的风险。
6.橄榄油
橄榄油所含的饱和脂肪酸在10%以下，单不饱和脂肪酸在75%以上。必需脂肪酸中，亚麻酸与亚油酸的比例小于或等于1：4。因此，橄榄油是非常健康的食用油。
大脑爱做的六件事
除了食物，大脑还有6件“爱做”的事。平时在生活中多投大脑所好，它会用源源不断的脑动力回报你。1.睡眠
人体褪黑激素水平夜间自然升高，可缓解失眠，预防抑郁症，延缓大脑衰老。神经科学家建议，晚上10~11点前应上床睡觉，睡前可以喝点牛奶。
2.多喝水
大脑电解质的运送大多依靠水分。身体缺水时，人会头疼、头晕、注意力难集中。大家平时要养成定时喝水的好习惯，在做决定前或用脑比较多时，多喝水。
3.与身体互动
有的人喜欢在思考时把玩小物件，或下意识地敲桌面，这些小动作会让大脑在处理工作时保持警觉。
4.多运动
锻炼后，大脑分泌的脑源性神经营养因子增加，有帮助调整大脑神经元的作用，促进大脑释放“快乐激素”内啡肽，有助减轻压力、“重启”大脑。
5.多用脑
成年人应多做动脑益智的游戏，比如下棋、看科学电视节目等，能有效锻炼大脑，保持大脑年轻。
6.多欢笑
经常笑有助减轻压力、提升免疫力，使思维变得更敏捷。要多和有幽默感的人交往，接收积极情绪。
所以我们关爱健康，须从“头”开始，做有益于大脑的事情，不要伤害它，健康就会属于我们！
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专家风采
慢性病科主任
崔秀峰
专家简介从事临床医学工作四十余年，慢性病资深专家。擅长：高血压、冠心病、糖尿病、脑动脉硬化、脑栓塞、脑梗塞、脑出血后遗症等慢性病的诊断与治疗；对于健康教育、预防保健、疾病治疗、病后康复、减少残疾、提高生活质量有丰富的临床经验。出诊时间周一至周六全天出诊预约电话-往期回顾
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