人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。通过睡眠，大脑得以休息和重启，身体获得放松和充能。然而据调查显示，我国31.2%的人存在严重的睡眠问题：近2亿人打鼾，万人在睡眠中有过短暂呼吸停止......睡眠问题会带来哪些危害？如何保证健康好眠？
”睡眠实验
据《每日邮报》报道，46岁的SarahChalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验，分别连续五天只睡6小时与睡满8小时，看看面容有什么变化。
（左边睡8小时，右边睡6小时）
睡眠影响寿命
美国抗癌协会的调查显示，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长。睡眠问题造成的影响不仅于容貌神态，更多在于潜在的身体伤害。
研究表明，每晚睡眠少于4小时的成年人，死亡率高达%，衰老速度也上升到2.5~3倍；每晚睡眠少于6小时，心脏病的死亡率比正常人高48%，中风风险提高4倍，增加猝死风险；经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍。
长期睡眠不足，会造成体重增加，人体内分泌系统紊乱，免疫功能低下，加速衰老，诱发神经系统及心脑血管疾病、心理疾病……
如何提高睡眠质量
睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量。如何提高睡眠质量？
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四季睡眠法
春季
早睡早起
春是万物生长之季，具体睡眠时间，一般需保持晚上10点半入睡即可，早晨要早起，6点左右为宜。这样有利于机体内阳气的生长。
夏季
夜卧早起
夏季睡时最短，万物皆处于极盛状态，人体也是如此。与春季不同的是，因夏季白昼为一年中最长，所以睡眠时间可以晚一些。建议在晚上11点左右卧床休息，但早起时间仍为6点。
秋季
早睡早起
秋季人体状态达到四季中的最平衡。最好可以早些入睡，每日需保持至少8小时的睡眠时间。早睡时也要注意早起，以顺应阳气的舒张。
冬季
早睡晚起
冬季主“藏”，动植物多进入冬眠状态，以养精蓄锐，为来年生长做准备，人体也应顺应自然万物特点，适当减少活动，以免扰动阳气。这时最好做到天明才起，但也不宜起的太晚。
虽然四季的作息时间不尽相同，但“晚睡晚起”却是大忌。晚睡晚起打破了人体顺应自然的规律，因此熬夜、赖床都会使身体疲乏，头脑昏沉。当然，任何一种作息规律都应有度，以总体睡眠时间在7—9小时为宜。
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好睡眠姿势很重要
1仰卧式
头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会更加紧绷。另外，仰卧时，口腔中的悬雍垂会下垂，会引起气道阻塞，出现打鼾的现象。
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俯卧式
俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形，面部的血液循环不好，出现色斑、色暗淡。
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蜷缩式
蜷缩式会影响气机的升降出入，对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。
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侧卧式
专家提示，右侧卧位是最提倡的，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。
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打个盹效果最佳
打盹20分钟的效果，胜于服用mg咖啡因。别小看这短短20分钟，它可以让你的认知能力恢复40%。睡醒后再“眯”20分钟，比直接多睡20分钟更利于恢复精力。
相关研究表明，坚持每周三次30分钟的午睡，能降低心脏病相关死亡率近37%。如果睡眠时间实在无法保证，那就打个盹吧！
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补充睡眠元素
人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。随着年龄增长，特别是35岁以后，人体自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10%-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。
因此，从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜规律，加深睡眠，提高睡眠质量，改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老进程。
中医循证医学
失眠症属于中医“不寐”范畴，认为人之寤寐，由心神控制，而营卫阴阳的正常运作是心神调节寤寐的基础。多为饮食不节、情志失常、思虑过度、劳卷、年迈体虚及病后等因素，导致心神不安，神不守舍，不能由动转静而至不寐病症;其病理变化，总属阴盛阳衰，阴阳失交。
研究表明，慢性失眠症患者中大约1/3～2/3存在焦虑、抑郁等不同程度的精神障碍，会加重失眠，影响睡眠质量。目前临床患者大量借助催眠药西药改善睡眠，但由于其副作用多，成瘾性大，撤药后反跳现象严重，困扰着众多失眠患者。
为此，金涛教授从医几十年，在中医循证医学的指导下，在运用中药治疗失眠、抑郁等方面积累了丰富的经验，针对伴有焦虑抑郁情绪失眠患者，在辨证施治的基础上常规配伍抗抑郁的中药治疗，疗效稳定明显，又无依赖性。其治疗以“补虚泻实，调整脏腑阴阳，解郁”为原则。
临床病案
杨某，男，62岁，初诊时已出现失眠2年余，烦躁不安，夜间易醒，约2～3次/晚，长期服用抗抑郁药物，体倦乏力明显，头重感明显，患者因长期服用，途中2次自行戒断而至失眠加重，烦躁益甚，痛苦不堪，想寻中医治疗，改善睡眠并戒断西药，故来门诊就诊，诊时:心烦不宁，胸胁胀满，口苦咽干，舌红，苔黄腻，脉滑数，Zung氏抑郁自评量表(SDS)、Zung氏焦虑自评量表(SAS)显示有中度抑郁、焦虑，辨证为不寐之痰热内扰。
金涛教授治以清热化痰、解郁安神之方剂七帖，嘱其晚饭后、睡前各1服，阶梯状减药。二诊患者诉烦躁情绪、乏力体倦感均缓解，睡眠质量明显好转，但夜间易醒仍存在，舌苔黄腻转淡，予守方7剂，并嘱其服药时间改为睡前一服，另一剂夜间醒后饮少许，夜间没醒则不服，后总服药2月余，西药停，睡眠佳，精神可，烦躁止，余症消，SDS、SAS指标亦恢复正常。
通知
天气转凉，许多曾经服用过金涛教授循证膏方的患者又想要再次服用膏方来治疗调理、冬令进补了。金涛教授在此提醒各位，不要盲目、轻易转方，要于金涛教授门诊处复诊后，提前电话预约专门的膏方门诊。
目前，金涛教授的膏方门诊只在周五下午，正规医院治疗白癜风费用北京哪家皮肤病医院好