掉头发真的是一个非常恐怖的问题。
尤其是每次梳起头发后，看着那越来越往后退的发际线，简直太揪心了……
就连经常细心保养头发的女明星们，也逃不过这波“脱发大军”……
△头发显多全靠神器假发片~
正常情况下，每人每天可能会掉个大约50-根的头发。
但是脱发星人不是这样的，脱发那是大把大把地掉，一扯就扯一堆……
到底该如何拯救这岌岌可危的发际线？
还记得吗，之前咱们有讲过，脱发的常见原因包括营养不良、压力过大、甲状腺疾病、自体免疫性疾病以及荷尔蒙问题等等。
那今天针对这些脱发问题，我们总结出了一个基本护发策略：“1减，2要，7补充”，帮助大家更好的改善脱发症状，维护头发健康。
01
减少糖类食物的摄入
当身体内的血糖不平衡时，人就会感觉到易饿、易怒、紧张不安等等，这些情况都可能会导致头发的脱落。
而平衡我们身体里的“肥胖激素”胰岛素，可以降低脱发的风险。
年柳叶刀杂志发表的一项研究发现，男性型脱发有可能是由胰岛素抵抗引起的，也就是说胰岛素水平越高，脱发的速度会越快。
所以无论是减肥，还是护发，最好都应该减少糖类食物的摄入。
比如少吃些零食、奶茶、糖果、蛋糕、面包、面条、面粉、米饭等等……
01
要睡好睡够
熬夜这个就不用我多说了吧，很伤头发的
大家不要总是熬着最长的夜，用最贵的护肤品，然后难过自己的头发都快掉完了，这样子是不行的……
睡眠不足，直接影响着我们的健康水平。
不管是对你的脸，你的身材，还是你的头发，伤害性可太大了！
所以，各位“秃头星人”们还是先早点睡吧~
02
要放松心情
压力也是导致头发大把大把掉的一个原因。
如果一个人长期处于高压状态下，不仅会让身体的整体荷尔蒙失调，还会导致睡眠不足，进一步加剧脱发情况。
长时间的焦虑压力，会使你的头发停止生长，免疫系统还会攻击你的毛囊，所以有些人一旦有压力就很容易大把大把地掉头发。
所以，生活中要多学会放松自己，不要使自己处于一个紧绷的状态。
01
多补充蛋白质
头发的主要成分就是角蛋白这一蛋白质构成的，约占总体成分的97%。
所以，如果长时间蛋白质摄入不足，就很可能会导致头发合成受损、毛囊萎缩，甚至头发还会停止生长，直接影响头发的粗细、柔韧度和光泽度。
这也是为什么节食减肥、不敢吃肉的人，头发会越来越稀疏，越来越干枯。
所以想要拥有一头秀发，最基本的一点就是要吃够蛋白质。
比如，多吃肉类、鱼类、鸡蛋等富含蛋白质的食物。
02
多吃富含锌的食物
锌是蛋白质合成不可或缺的矿物质，也是头发生长的必要元素。
如果身体缺乏锌，就会抑制毛发生长，导致休止期脱发，其他的头发也会变得稀疏干枯。
所以饮食中应多摄入鱼类、贝类、肉类和无糖酸奶来补充矿物质锌。
03
多吃富含铁的食物
????身体缺铁也会导致头发脱落。
很多头发稀疏的女生都伴随着缺铁性贫血，而缺铁性贫血会使得红细胞减少，头发得到的血氧量也随之下降，于是毛囊就会处于饥饿的状态，最终会导致头发慢慢脱落，头皮日益显现。
就像很多中年女性都会出现头顶显露头皮的情况。
所以女性补铁还是十分必要的。
而最天然没有副作用的补铁方式，就是在饮食中增加红肉的摄入。
比如猪肉、牛肉、羊肉等富含铁的食物。
04
多补充维生素C
其实，维生素C与脱发本身可能没有太大的直接关联。
但是，如果补充足够的维生素C的话，对于头发健康来说是很有帮助的。
因为维生素C，有助于身体对其它营养素的吸收。
比如说铁，摄入足够的维生素C，可以加速对铁的吸收。
比如说胶原蛋白的合成，也需要充足的维生素C。
05
????多补充富含硒的食物
如果身体甲状腺功能受损，可能也会导致脱发现象。
而硒作为一种重要营养素，不仅有助于维护甲状腺健康，还能发挥它的强抗氧化性，保护皮肤不受伤害，保持水嫩光滑。
一项研究发现，补充硒的化疗患者脱发较少。
另一项研究发现，补充硒对治疗桥本甲状腺炎患者有效。
不过，大家在补充硒的时候要注意：不建议自行补充硒补剂，因为很容易导致硒摄入过量，危害健康。
而最好最安全的方法，就是食补。
在饮食中增加摄入富含硒的食物，比如巴西坚果（超级丰富）、海鲜（尤其是牡蛎）、鸡蛋等食物。
06
多补充B族维生素
????B族维生素与红细胞的合成有关。
所以，如果缺乏B族维生素，由红细胞输送到毛囊的营养就会不足，容易导致毛囊萎缩，影响头发的健康生长。
一些研究发现，维生素B12水平偏低的人，脱发率比较高。
而饮食中富含B族维生素的食物，大都是动物性食品，如肉类、鱼类、蛋类、海鲜等食物。
07
多补充健康脂肪
影响头发光泽度的是形成毛发表层的毛鳞片，而影响毛鳞片质量的则是脂肪。
所以想要拥有一头柔顺的黑发，还要给毛鳞片补充脂肪，修复损伤。
也就是说要从根本上改善发质，充分摄入动物性脂肪是非常重要的。
充足的脂肪能强健发根，保持头发的光泽靓丽。
那在日常饮食中，可以多摄入猪油、黄油、牛油、椰子油、带肥的肉类等这类富含健康脂肪的食物。
除此之外，还可以适量的摄入一些天然不含糖的坚果。
一般来说，除了某些特殊疾病之外，大部分的人只要是合理搭配均衡饮食，基本上不会出现什么营养不良的情况。
再加上规律的作息，自然也不会有那么多的脱发星人存在~
所以从本质上来说，大部分的脱发问题，都跟你自身的饮食、生活息息相关。
与其花巨资买各种护理头发的产品，还不如从根本上去改善它。
1.少吃零食少吃糖米面
2.睡好睡够，放松心情
3.补充身体所需的各种营养
对，没错，真的就是这么简单，但是需要你自己行动起来才能看得到效果。
所以，如果你也有头发这方面的困扰，可以