HAPPYNEWYEAR
知道母乳对宝宝的生长发育是非常重要的，
它的营养价值没有任何食物是可以替代，就连富含多种营养的配方奶也无法比拟。
权威的专业机构也提倡建议，母乳喂养宝宝不能低于6个月。
如果在有条件的情况下，最好给宝宝吃母乳到两岁
所以坚持母乳喂养宝宝的重要性就不言而喻了。
母乳来自母亲自身特殊的乳汁循环系统提供给宝宝。
这个循环系统将母亲摄入的各种营养物质加工成白色的乳液，通过吃母乳来满足宝宝的营养需求，
就等同于
妈妈吃什么，
宝宝就吃什么！
再见
你好
所以，在哺乳期期间，
要想一个保证充足又营养的乳汁，
应该怎么做？
这一定是妈妈们非常关心的问题，
今天就来说说。
保证营养的关键---饮食
每个哺乳妈妈都希望自己有营养的奶水，让宝宝长得强壮。
所以很多人每天真的是大补特补，大口吃肉大碗喝汤。
但其实产后大鱼大肉不停，反而对乳汁营养是没有好处的。
产后的妈妈不需要纠结吃什么，只要合理的均衡饮食就不要担心母乳没有营养了。
在饮食方面真正注意的
其实是下面几点：
1.保证6-8杯的饮水量
哺乳期的妈妈是需要多喝水，
但是喝水的量也不要太多，可以在感觉到明显口渴的时候就喝点水。
一天喝水的量大概是在六杯到八杯左右，每杯水是两百毫升，也不一定喝白开水，喝牛奶，吃水果都算液体的摄入量。
需要注意的是，有些妈妈可能会误以为自己的奶水不足是在于身体的水分不够而导致的，
因此在平时就尽可能大量饮水，希望可以增加奶水的分泌。
其实这也是不对的，喝太多的水不仅仅不利于奶水分泌，反而会阻碍了奶水的分泌，适量就好。
2.及时补碘
哺乳妈妈对碘的需求是孕前的2倍，如果哺乳期摄入碘太少，会使宝宝的甲状腺素合成不足，造成大脑发育不可逆的损害，对妈妈自身的健康也有很大的损害。
最好是每周摄入1-2次富含碘的海产品，海带、紫菜、贝类、海鱼，平时也建议吃加碘盐。
3.补充DHA：
DHA是婴幼儿成长发育过程中不可缺少的成长因子，摄入不足会导致学习能力下降，如果哺乳期间妈妈补充DHA的话可增加宝宝体内的DHA含量。
DHA的来源有很多，主要来源是鱼油和藻油。
我们日常生活中有许多食材都含有DHA。
建议每周能吃2-3次鱼，其中有1次最好是三文鱼、鳕鱼等深海鱼类，这样宝宝的DHA摄入也就有了保障。
母乳质量的保证—心情
精神因素的好坏也是影响妈妈奶水分泌的重要因素。妈妈生气时哺乳，会产生“毒奶”，不适合喂宝宝。
对此一些专家指出，如果妈妈情绪不好，精神压力大，就会通过脑作用于脑垂体，从而影响催乳素的分泌，导致母乳不足或断乳。
除此之外，给宝宝喂奶时心情不好，母乳中也会产生一些酸性产物，长期吸收这些酸性物质，对宝宝的身体健康也是有危害的。
而处在一个愉快、轻松、宁静的生活环境中，奶水的分泌就会较多，其质量也较好。
所以妈妈们要保持心态的良好，在喂奶的时候应该调整自己的心态。
我们都知道照顾孩子是很不容易的，所以妈妈们很辛苦也很可能会焦虑烦躁，但是遇到这种情况要学会自我调整，以免影响宝宝。
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