近日由国家卫健委发布的《健康中国行动(—年)》倡议：
成人每日平均睡眠时间从年起到年要达到7-8小时。
在作息方面，针对不同年龄段的群体，文件中也明确了不同的睡眠合格时长。
其中，小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时。你的睡眠时间达标了吗？
失眠，阻碍你“达标”的最大障碍
很显然，当代人睡眠时长达标并不容易。工作、学习压力大的年轻人，光是焦虑，都能把他们的睡眠搞得一团糟；孕妇和宝妈们，为了宝宝更是辛苦，自从怀了孕就没睡过几天安稳觉；更别说老年人了，年纪大了，睡着的时间却越来越少了。
据统计，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人。
失眠可以分成两类，急性失眠和慢性失眠。出现失眠情况的1个月之内，叫做急性失眠。如果这个阶段没有完全调整过来，时间拖延，就会进入慢性失眠阶段。
引起失眠的因素
对于失眠的原因非常复杂，但是总结起来可以分为内外两个因素：
1、内因主要是考虑患者机体自身的条件，比如患者特别容易焦虑，容易紧张，会导致神经系统过度紧张，出现失眠。也会和患者的自身生活习惯有关。
2、外因是社会压力，居住环境噪声等，都会引起失眠。
失眠的危害
1、导致免疫力减退
良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而有效预防细菌和病毒的入侵。
2、导致各种疾病的产生
如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、心慌气短等症状。如果人长时间睡眠不足，会导致自身情绪不安，进而导致神经衰弱、胃肠疾病、心梗甚至催死。
3、加速人体老化
长期失眠会导致人体内分泌失调，加速人体衰老。
4、影响精神状态
睡觉时身体各部分都在休息放松，但新陈代谢并没停止，为第二天的活动积蓄能力。失眠则达不到这样的效果。
5、会导致肥胖和脱发
如何治疗
针灸
《黄帝内经》里面将失眠称为“不寐”；《素问·刺热》中，失眠的原因是肝热病，症状为狂言及惊、胁满痛、手足躁，就采用“刺足厥阴、少阳”的方法。《灵枢·热病》中，失眠的原因是热病，症状为嗌干多饮，善惊，就采用“取之肤肉，以第六针，五十九”的方法。
取穴：风池穴、大椎穴、攒竹穴、鱼腰穴、太阳穴、百会穴、神庭穴、足三里穴三阴交穴、太冲穴等。
根据失眠患者的具体情况，辩证地取配穴位，通过针刺干预，是失眠病人的交感神经兴奋性降下来，让病人不再觉得心慌、焦虑，就很自然的解决了入睡难的问题。
中药
按照传统医学的理论，失眠归根结底在于“心”有病，举例来说，心血不足、肾水不足（不能灭心火）、肝火太旺（导致心火也旺）、痰迷心窍等，都和“心”有关。实际上，传统中医学的“心”有相当一部分与现代医学的脑有关。
中医治疗的原则是根据“证”来决定的，所谓“辨证论治”就是指此。通常有宁心安神、清热泄火、滋阴降火、清热化痰、活血化瘀等治则，虽然原则不同，但应用得当，效果都很好。
国医大师卢芳教授六十年临床经验，研制出多种经验方、成药制剂治疗失眠，包括枣仁安神颗粒、失眠散等，在临床中都有很好的效果，经常有失眠的患者经朋友介绍来就诊开药。
日常保养
放松疗法
通过静心和放松能调理人体身心系统，充分的放松能够实现入睡并提高睡眠质量。静坐是很好的放松方式，打坐、站桩、慢走都是有效的放松方法。
足浴疗法
热水泡脚可以改善睡眠，但是想达到比较好的治疗效果，就需要添加入治疗失眠的中药。因为用热水泡脚，可以促进血液循环，热水中的热力还能帮助水中药物成分渗透入脚部的毛细血管，这样就可以达到很好的护理作用。泡脚后切忌使用凉水洗脚，如果觉得中药药味太浓的话，就用热水洗脚。泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟。
食补疗法
饮食上应多食用富含血清素的食物，血清素除了控制我们的睡眠，还控制着我们的情绪和食欲，所以，我们经常会发现，睡眠不好的人，往往情绪上会出现抑郁或者暴躁的倾向。因为血清素原来就像是交警一样，控制着这些横冲直撞的不良情绪。以下食物富含血清素诸如香蕉，黑巧克力，全麦面包，鱼类等都富含血清素。
名医出诊信息
国医大师卢芳教授
全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师
享受国务院特殊津贴
中国中医药学会糖尿病专业委员会副主任委员
中国中医药学会男科专业委员会副主任委员
全国中医药学会理事
黑龙江省中医药学会荣誉会长
会诊时间：年8月22日、9月19日，上午特诊
预约-
出诊地点：医院一楼国医堂
特诊名额有限，请确有疑难病症的患者提前凭身份证号约诊。
王翠微院长
医院院长、国医大师卢芳教授学术继承人。毕业于黑龙江中医药大学中医临床专业，临床经验近三十余，一直坚持工作、学习在中医临床一线上。为国家五部委批准的第四批全国老中医药专家学术经验继承人。黑龙江省中西医结合学会自身免疫性疾病分会会长、黑龙江省中医药学会第三届心血管病专业委员会副主任委员、中华中医药学会神志病分会常务委员、黑龙江省中医药学会神志病专业委员会副主任委员、中国心理卫生协会委员。
擅长治疗：各种甲状腺疾病，包括甲亢、突眼性甲状腺肿、桥本氏甲状腺炎、亚甲炎、甲状腺结节、甲减、哮喘、慢支、支扩、三叉神经痛、偏头痛、湿疹、痤疮、扁平苔藓、自免肝、红斑狼疮等自身免疫性疾病及心脑血管疾病，糖尿病并发症等各种疑难杂病。
出诊时间：周三、周日上午
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