《Hashimoto’sProtocol桥本甲状腺炎的治疗方案》一书中关于桥本甲状腺炎的基础疗程共有三个步骤：
1、肝脏排毒
2、肾上腺恢复
3、肠道平衡
上一篇文章介绍了肝脏排毒桥本甲状腺炎的治疗方案：美国药学博士治愈心得（上）--肝脏排毒，现在继续为大家翻译肾上腺恢复和肠道平衡疗程。
01
肾上腺恢复：四周肾上腺和甲状腺在身体运作中的关系密切，许多桥本甲状腺炎患者同时存在肾上腺功能缺失的情况，做好肾上腺恢复的工作非常必要。这四周开始的前提是肝脏排毒已经做的很到位了，你应该已经拒绝了glutn、大豆、奶制品以及你的致敏物。本疗程让你避免更多的诱因食物。
肾上腺处于两个肾脏的上方，为生命维持分泌必要激素，主要作用情绪控制、血糖平衡、脂肪囤积和消耗、预防感染、缓解压力等。
本阶段一共有四周，要做到以下5点：
1、休息
多睡觉，每天保证10-12小时睡眠，在这个疗程中要坚持至少14天。如果是睡眠没有这么多的人，那就尽你所能的多睡。建议每晚9-10点入睡，早上7-9点起床。这段时间请务必杜绝咖啡因。
2、拒绝压力
一般桥本甲状腺炎病人在生活和工作中都面临巨大压力（果果就是年整年工作压力特别大，每天加班到8点是常事），整个疗程中，建议有两周特别放松的时间，比如去度个假、一周做一次按摩、多听听舒缓的音乐等。同时，也可以做一些纾缓的运动，如瑜珈、普拉提，后期可以做一些伸展肌肉的训练，增加肌肉含量。特别推荐热瑜伽，不仅放松心情，还增加排汗，对肝脏排毒很有益处。
3、减少发炎
桥本甲状腺炎本身就是一种炎症，减少身体发炎很有必要。但是，减少发炎是一个过程，不可能一蹴而就，目前美国风靡的Palo（原始人）食谱对减少发炎有一定帮助。
原始人食物包括：坚果、种子、肉、蛋、
蔬菜、水果。
注意，原始人食物不包含后期种植或加工的食物，如谷物。
桥本人士日常食用准则大家请参考4、平衡血糖
碳水化合物是导致血糖波动的最大因素，日常生活中我们食用碳水化合物过多，在这个疗程中要尽量避免，并用脂肪和蛋白质来代替。
属于优质蛋白和脂肪并能平衡血糖的食物包括：
牛油果、奇亚籽、鸡肉、椰子油、橄榄油、椰奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、橄榄、豌豆蛋白、猪肉、三文鱼、南瓜籽、沙丁鱼。
果果每天都吃的奇亚籽、玛卡粉、椰子油、藜麦
5、补充营养
在这个阶段，需要补充维生素B群、维生素C群、镁元素、硒元素。
特别要说一下，桥本人群需要保证每天补充-ug硒，因为硒元素已经被确定可以降低桥本的非正常抗体。但是，硒元素一定不能吃多，否则会导致中毒。硒可以从食物中获取，如巴西坚果含硒量高，也可以购买克数固定的营养素。
这瓶就是果果现在在吃的硒元素
02
肠道平衡：六周当你做完以上6周的两个疗程，你已经可以感觉到身体的一些变化，下一步我们要修复你的肠道。
肠道平衡阶段要做到以下4点：
1、不食用易反应型食物
如果经过了上述两个疗程你的症状还是没有特别的好转，那下列食物你也要一并避免摄入了：
咖啡因、奶制品、鸡蛋、谷物、茄科植物（西红柿、土豆、辣椒、朝天椒茄子等）、坚果、海藻、种子、糖。
可以食用：
水果（特别是椰子）；肉；橄榄油；贝类；蔬菜
2、补充酶
有两种酶建议桥本患者服用：消化酶（与食物一同摄入）和蛋白水解酶（空腹摄入），剂量根据胶囊的规格和产品瓶身要求自行控制。
3、平衡肠道菌群
平衡肠道菌群主要通过两种途径：食用发酵食品（酸奶和泡菜比较常见）和补充益生菌。（由于果果对牛奶过敏，目前果果是通过自己做辣白菜来补充发酵食品，改天给大家分享我做辣白菜的食谱）
4、滋养肠道
食用以下集中高营养物质对肠道有好处：
骨头汤
谷氨酸盐：5g/天
锌:30mg/天
omga-3脂肪酸:1-4g/天
维生素D（晒太阳，大多数桥本病人缺乏）:IU/天
NAC:mg/天
前文已经说过漏肠就是肠道渗透性增强，使得本不应进入血液中的分子进入了血液，增加了免疫系统的压力。在修复肠道的阶段中，容易导致肠漏的因素我们也应该避免：
好了，《Hashimoto’sProtocol桥本甲状腺炎的治疗方案》书中的桥本甲状腺炎基础疗程介绍完毕，大家从今天就开始落实吧，去除那些对我们有坏处的诱因食物和过敏食物，多吃一些高营养、提高免疫力以及对肝脏、肾上腺、肠道有益的食物。
果果每天吃的营养素全家福
不过现在你可能会想：这这这，我天天最常吃的东西都被忌口了，我还能吃什么？在下一篇文章中，果果就告诉你，桥本甲状腺炎病人可以吃的suprfood！
参考文献：
《Hashimoto’sProtocol》，IzabllaWntz
-ThEnd-
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